برای کارعمیقی‌ها دست دست 🤔🥳
۱) دو نکته مهم در عمیق: انجام کار با کیفیت با سرعت بالا + یادگیری چیزهای سخت در زمان کم
۲) تمرکز به عضله می‌ماند، باید آنقدر نرمش و ورزشش بدی تا به شکل و تناسب دلخواهت دست پیدا کنی.
۳) هر موقع حواست وسط کار پرت میشه و از این حواس پرتی لذت می‌بری، داری توانایی مغزت را برای متمرکز بودن و مقابله کردن با مزاحمت‌های فکرت را کمتر میکنی. اگر هر بار که حوصله‌تون سر رفت تلفنتون را چک کردین، دارین سیم‌کشی مغزتون را عوض می‌کنید. دارید مغزتون را به تکرار رفتاری عادت میدهید تمرکز را ازش میگیره. و هر دفعه برگشتن به موضوعی که داشتید روی آن کار می‌کردید سخت میشود. جداشدن بیشتر به معنای برگشتن سخت تر به کار.
۴) هر تغییر رفتاری سخت است و هزینه می‌طلبد.
صرفا جهت اطلاع: ظرفیت کار عمیق در یک انسان به طور نسبی 4 ساعت هست. و آدم تازه کار حدودن ۱ ساعت میتواند کار عمیق انجام دهد.
۵) هدفمون را پیدا کنیم و تمرکزمون را روی آن بگذاریم. کاری که قدمی ما را در کارمون جلو نمیبرد و ارزشی به زندگی‌مان اضافه نمی‌کند، هر چقدر که ما را وسوسه کرد در مقابل آن مقاومت کنیم.
۶) نیازه که زمان‌هایی رو هم بذاری برای دنبال‌کردن مزاحمت‌های ذهنی‌ات.
۷) نیازه که طوری عادت کنی که از این وضعیت لذت ببری.
۸) یک روتین منظم براش در بیارید.
۹) اگر آگاه باشید که کدوم کارها ر اسطحی انجام می دهید، می‌توانید نوع انجام آن را تغییر دهید.
۱۰) تقسیم کنید روز را به بازه های نیم ساعته و در این دوره‌ها تمرکز شدید داشته باشید.
۱۱) برای هر کاری ضرب‌العجل مشخص کنید. (منطقی و دست‌یافتنی باشد.)
۱۲) روتین خودتون را به افراد بگویید.
۱۳) برای ایستادگی در مقابل وسوسه‌ها به خودت امتیاز بده.
۱۴) برنامه‌ها و ابزارهای الکترونیک طوری طراحی شده‌اند که تمرکز را از ما جدا کنند.
۱۵) فضاهای کاری ما هم به طوری هست که معمولا ما را از تمرکز دور کرده است. (محیط های کاری باز)
۱۶) شبکه‌های غیرکاری و چت روم‌ها نمی‌گذارند که به تمرکز برسیم.
۱۷) ارزش کار عمیق این است که می تواند به زندگی ما معنا بدهد و به طور عمیق ما را خوشحال کند.
۱۸) آدم‌هایی که می توانند کار عمیق کنند خوشحالتر هستند.
۱۹) کار عمیق از مغز ما در برابر افکار مزاحم مواظبت می‌کند.
۲۰) چیزی ما را خوشحال می کند که توجه زیادی از نظر ذهنی به آن می‌کنیم.
۲۱) زمانی که به کار عمیق بپردازی، دیگه جایی برای فکر و کار پراکنده نمی‌ماند که بتواند ناراحتت کند.
۲۲) کار عمیق را برای خود روتین کنید. در غیر این صورت مجبور هستید از قدرت ارائه خود خرج کنید که مقدار آن نیز محدود است.
۲۳) دوره هایی برای کار عمیق داشته باشید.
۲۴) اگر جای مخصوصی (place) برای کار عمیق در نظر بگیرید خیلی کمک کننده خواهد بود.
ایجاد محیطی عاری از مزاحمت
۲۵) زمان گذاشتن و معیار گذاشتن هم خوبه. (specific)
سر ساعت شروع کردن و سر ساعت مشخص هم کار را تمام میکنی.
۲۶) آیین داشته باشید برای شروع و اتمام هر دوره
۲۷) عبارتی را به زبان بیاورید.
۲۸) حواسپرتی همواره هست چطوری باید از دستش خلاص بشیم.
۲۹) برای اینترنت استفاده کردن برنامه بریزید و خارج از آن برنامه از اینترنت استفاده نکنید.
۳۰) پایان کار (deadline) ای که مشخص می کنید از زماتن مورد نیاز برای آن کار کمتر باشد.
۳۱) وقتی موضوعی دارید که باید به آن فکر کنید، خودتون را تمرین بدهید به فکر کردن در هنگام راه رفتن.👉
۳۲) کار فیزیکی که انرژی زیادی را از شما نمی‌گیرد با فکر کردن به یک مسئله همراه کنید. (مراقبه کردن در عین راه رفتن)
۳۳) در ذهن خودتون ته نشینش کنید. وقتی حواستون پرت میشه آرام آن را انجام آن فعالیت به مسیر اصلی برگردانید.
۳۴) تکنیک های حفظ کردن را در خود تقویت کنید. (کارت، حفظ کردن جمله رمز ، حافظه ی تصویری )
۳۵) ماهیچه‌های مغزی رو هم تقویت می‌کند، این تکنیک‌های حفظ کردن
۳۶) بیرون آمدن از فضای مجازی (به صورت دوره‌ای)
یک فضای اجتماعی را ۳۰ روز ترک کنید. (زندگیتون ببینید بهتر میشود یا نه)
۳۷) وقتی سراغ اینترنت بروید که دلیل برای آن داشته باشید.
لیستی از هدف های مهمی که به سمت اینترنت می روید – اندازه گیری زمان
۳۸) یک جایگزین هم برای استفاده از اینترنت پیدا کنید. (مثلا گوش دادن به پادکست)
بعضی از چالش‌ها واقعا ادامه‌دادنشون سخت میشه چون حوصله و تمرکز زیادی میطلبن. شاید نسخه‌ی انگلیسی این مطلب را در…